“ 空調腿”，是指室內開啟空調后，室內水平溫度比較低低，人的雙腿長期處于低溫中，暴露在外的雙膝容易受涼冷刺激，出現雙腿酸痛，嚴重時膝關節疼痛、腫脹使人難以忍受，以中年女性較為常見成 因調查病因發現，其中80%“空調腿”是因為在低溫的空調室內工作、學習、生活的時間過長，膝關節受寒冷刺激導致滑膜炎、滑囊炎以及腿部肌肉受冷痙攣，或者血管收縮、組織缺氧，進而引發“滑膜炎”。

久吹空調，年老后會得關節炎。很多人沒有意識到長期吹空調造成的危害，覺得可能比較嚴重的也就是得個感冒、頭暈頭疼而已，尤其是年輕人更不在意。殊不知，冷空氣對關節的損害是很大的，如果不注意保暖，上了年紀很容易患上關節炎。

當人體遇冷時，血管收縮，血流速度減慢，血液中輸送的人體所需的各種養料和氧氣就會減少，而膝關節支撐人的身體，本身周圍血管少，血流速度就差，若穿著短褲、短裙則會使膝關節暴露在低溫環境，膝關節長時間受寒涼刺激，血液循環更慢，更易出現水腫和炎癥改變，導致滑囊炎、滑膜炎等關節性疾病。

5招可以教你避開空調腿：

1、空調溫度別太低 以25℃～27℃為宜，也不要長期呆在空調房。

2、護膝工作要做好現在很多辦公室都是中央空調，溫度不受個人控制，工作需要又不能隨意離開。建議對于這種情況，比較好穿上長褲或者絲襪來保護膝關節。

3、適量活動1、經常適量進行股四頭肌的收縮：坐在椅子上，兩腿伸直，腳尖繃直保持10秒，然后腳尖翹起，也保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，兩腿放下，完全放松。如此反復，每天上、下午各做15分鐘，能鍛煉腿部肌肉，并改善關節的穩定性。

4、靜力平衡半蹲：類似傳統武術的“站樁”，身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動，待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時起身，慢走放松。3次為一組，每次間隔20-60秒。

5、踝關節的跖屈和背伸活動：取坐位，右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上，一只手握住右腳跟，另一只手壓住腳的前端，慢慢向下壓，直到比較大限度，稍停片刻，再把腳趾上扳，直到比較大限度。重復做3-5次后，換左腿進行如上動作3-5次，還原。而后進行雙腳趾向內彎曲、再向外彎曲的動作;，讓腳板及腳踝沿逆時針和順時針的方向各轉1圈。以上動作重復做3-5次。

本文來源：沃富資訊中心，轉載請保留出處。www.www.gzpic.cn